piatek 3

Pon : -sztanga na plaskiej -rozpietki na plaskiej -przedramie -uginanie sztangi stojac -modlitewnik -brzuszki Sroda : -wioslowanie -przyciaganie linki siedzac -sciaganie drazka gornego waskim uchwytem -sztanga zza glowy -brzuszki Piatek : -sztanga na skosnej -rozpietki -wyciskanie francuskie lezqac -modlitewnik -przedramie -brzuszki [...]

[...] 3 cwiczenia 3 serie po 10 powtorzen teraz cwicze glownie na wydluzenie bicepsa 1.hantlami na zmiane chwyt mlotkowy 2.sztanga prosta nadchwytem 3.modlitewnik sz. lamana piatek plecy 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen 1.podciaganie sie szeroko rece 2.rownolegle do lawki opartym podciaganie hantla do tulowia 3.pochylonym do ziemi podciaganie [...]

Od poniedzialku ruczam z cyklem na cm3 a poniewaz na starym planie cwicze juz 3 miesiace wiec przydaloby sie cos nowego. Prosze o ewentualne uwagi(jest to plan na mase): Poniedzialek: 1 klatka -wyc. hantli na skosie 3x 12-8 -wyc. sztangi na lawca plaskiej 3x 6-12 -rozpietki na skosie 3x 12-8 -pompki na poreczach 3x 12-8 2 biceps -uginanie ramion [...]

[...] 4 serie wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie i cos na brzuch ale ja bym to odpuscil i czwiczyl brzuch w innym dniu piatek przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie szrugsy ze [...]

..siodema Ci napisał dawkowanie ktore uwaza za stosowne , jesli piątek i niedziela to dni nietreningowe to dawkowanie wg D NT, jesli treningowe to wg DT prosciej sie nie da zdr

Wiek - 13 lat (prawie 14) Mój pierwszy plan treningowy. Dopiero zaczynam Diety nie ma. Trening domatora. Mam jeszcze dwie sztangielki 4 kg. i ekspander. Poniedziałek Pompki zwykłe i jeszcze te co są na rys.3, 5 i 5a pompki boczne rys.7 pompki przy ścianie stojąc rys. 2a pompki na taborecie pompki w podporze tyłem Jakiś plecak z zawartością na [...]

Cześć Wolny piątek to za***ista sprawa, no nie? Ziemon się ze mną zgodzi

Witam. Jacku plany mi się troche poplątały, wdała się angina i generalnie jestem na wyczerpaniu nerwowym Ciut mi się schudło, i nie mam pomysłu co ze sobą robić. Prawdopodobnie wrócę na mocną dietę z małą ilością aero na początku (z 3x/tyg) i stopniowo będę zwiększał przez cały okres wakacji, gdy zacznie się zimniej wezmę się wreszcie za mocną [...]

Witam Mam kilka pytan odnosnie dawkowania kreatyny. Bedzie to moj 1 cykl kreatynowy. Rozpisalem to sobie tak Poniedzialek rano po przebudzeniu 5g (ok godziny 8) i po treningu 5g (ok godziny 11:30-12) nie za wczesnie na druga dawke?? Wtorek dzien nietreningowy rano 5g Sroda rano 5g i po treningu (ok godz 12) 5g Czwartek dzien nietreningowy rano 5g [...]

Siema, to mój pierwszy plan. Proszę o poprawkę opinie. PN Grzbiet Biceps Brzuch WT Barki Triceps Brzuch ŚR Biceps Przedramię Brzuch CZ Klatka Triceps Brzuch Piątek Biceps Przedramię Brzuch Poniedziałek Grzbiet a) *Podciąganie się na drążku 4 serie b) Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie c) Podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie d) [...]

Piątek 16.05.2008 (typujemy do piątku do godz. 14.00) 1. Le Havre - Bastia 1 2. Reims - Nantes 2 3. Odra Opole - Stal Stalowa Wola 1 4. Dinamo Moskwa - Terek Grozny 1 5. Khimki - Lokomotiw Moskwa 2

Poniedziałek Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x10 Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Środa Plecy+triceps [...]

Piątek 16.05.2008 (typujemy do piątku do godz. 14.00) 1. Le Havre - Bastia 1 2. Reims - Nantes X 3. Odra Opole - Stal Stalowa Wola 1 4. Dinamo Moskwa - Terek Grozny 1 5. Khimki - Lokomotiw Moskwa 2

[...] te same jednak ilosc i powtorzenia inne. Na klatke zrobie 3/4 cwiczenia lacznie 10-12 serii , na triceps zrobie 3 cwiczenia lacznie 8-10 serii stosujac ciagle progresje. piatek- barki - nogi - przedramie Cwiczenia wykonuje te same jednak ilosc i powtorzenia inne. Na barki zrobie 3/4 cwiczenia lacznie 10-12 serii , na nogi zrobie 4 cwiczenia [...]

Q: Jak leci ? A: Superos, kolego. Q: Masz nowy gym w Miami, możesz powiedzieć coś o tym? A: Tak, otwieramy nowy gym w Miami. Miałem gym w Fort Lauderdale, ale wykoncypowałem sobie, że w Miami będzie łatwiej. Będę ja, mój brąz i Anderson Silva, który postanowił sie tu przenieść, żeby nie podróżować ciągle z Brazylii. Mamy dobry team i będziemy [...]

1.) WSTĘP 2.) TRENING a.) CEL TRENINGU SIŁOWEGO b.) MOŻLIWOŚĆ POŁĄCZENIA TRENINGU SIŁOWEGO Z TRENINGIEM SW c.) RÓŻNE TYPY TRENINGU d.) TRENING DOMATORA 3.) ODŻWYWIANIE 4.) REGENERACJA 5.) SUPLEMENTACJA 6.) PODSUMOWANIE 7.) BIBLIOGRAFIA 1.) WSTĘP Artykuł został napisany ze względu na wielką liczbę pytań odnośnie treningu siłowego w przypadku [...]

Piątek 16.05.2008 (typujemy do piątku do godz. 14.00) 1. Le Havre - Bastia 1 2. Reims - Nantes 2 3. Odra Opole - Stal Stalowa Wola x 4. Dinamo Moskwa - Terek Grozny 1 5. Khimki - Lokomotiw Moskwa 2

Witam wszystkich to moj pierwszy post prosze o wyrozumialosc.Mam 32 lata trenuje od 2 lat plan ukladalem sam i szczerze mowiac efektow wielkich brak.Mam pytanie co robie nie tak ,rozpisze moj plan i prosze o propozycje co jest zle. Poniedzialek.Wyciskanie na plaskiej lawce 12s po 10-12 powt.Wyciskanie na ukosnej [...]

Chciałbym na początku napisać krótko o sobie. Od 3 lat trenuję Freerun, do niedawna wystarczały mi treningi siłowe na dworze własną masą ciała, ale ostatnio zauważyłem zastój w przyroście siły. Dietę mam w miarę zróżnicowaną (ryż, mięsa, nabiał, serki wiejskie, owoce itd.) Ale efekty nie były zadowalające. Kolega namówił mnie na siłownię i już [...]

Witam to jest mój pierwszy post na tym forum.Ułożyłem trening masowy który co jakiś czas stosuje przez okres 3miesięcy.Jeśli ktoś ma ochotę to proszę o sugestie i propozycję do wprowadzenia zmian.Pozdro Poniedziałek: Nogi,brzuch Nogi -przysiady z obciążeniem na karku 15-14-13-12 -wyprosty nóg na maszynie 15-14-13-12 -zgięcia nóg na maszynie [...]